2017年07月24日

レース前の刺激入れ練習とは

レース前に刺激入れのために1000m走を全力で一本とかやる人がいます。メニューは経験的に、過去にこれをやった時にリザルトが良かったからという理由でチョイスしているのではないでしょうか。

ただし、運動生理学の視点から言えば、短時間高強度メニューが良いと考えています。例えば、自転車のメニューならば、20秒全力(レスト40秒)×12本といった具合で、10本目を超えるあたりから、全力で20秒回せなくなるぐらいの運動強度です。

こういったメニューを行うと、DNAのカリウム・ナトリウムポンプ機能を強化する遺伝子に刺激が入り、機能性タンパクが生成されるので、レースではより高強度で運動を持続できるようになります。

この機能の役割を果たすタンパクは1週間程度で完全に消滅してしまうので、レースのちょっと前にやるのが良く、経験的には、日曜日のレースならば木曜日か金曜日がいいのではないかと思います。

posted by Hiro at 20:09| 愛知 ☁ | TrackBack(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月23日

Bike 70km

Before start biking it began to rain. So I had to wait for half an hour. Thanks to the rain, it was very cool today.

Mogumogu record 7:30-10:30
Temperature 25-28℃, Wind SE1-3m/s in Nagoya, NE1-3m/s in Toyota
First Interval 19:33, 241(NP246)watts, HR150 Cad88
Second Interval 14:28, 261(NP260)watts, HR157 Cad86

posted by Hiro at 11:11| 愛知 ☁ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月22日

Swim 4,050m

I swam early this morning at team58_758's swimming session. The swimming pool of Nagoya University had been under construction for a few month.

Swim menu 6:30-8:00
up 400
DolBrS 6×75
HU 8×75
drillK_S 10×50
S 15×100
S H 8×50
down 200
total 4,050m
posted by Hiro at 08:48| 愛知 ☁ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月21日

Roller Bike 20mins + Run 10×400m

I ran in the evening at Mizuho Park North Track by myself. There were only a few athletes on the track today.

Bike menu 12:15-12:35 on road bike
up 5mins
VO2max 2mins 333W(HR:ave150bpm,max163bpm) Cad94 RI1min
VO2max 2mins 320W(HR:ave154bpm,max165bpm) Cad93 RI1min
VO2max 2mins 320W(HR:ave158bpm,max171bpm) Cad95 RI2mins
Anaerobe 8×20secs(RI10secs) ave.251W

Run menu 19:30-20:30
up jog 20mins
interval 10×400(RI70secs) 1'28,25,25,24,23,24,23,23,23,24


posted by Hiro at 21:54| 愛知 ☀ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月20日

Swim 2,550m + Roller Bike 17mins

There were several swimmers in a lane this morning. At lunch time I pedaled roller bike. I was tired today.

Swim menu 6:50-7:45
up 200
S 20×50
hypoS 5×200 paddle buoy
S 100,50,25,100,50,25
total 2,550m

Bike menu 12:20-12:40
up 5mins
Max 12×20secs(RI40secs) ave.524W
(525,504,513,534,528,545,526,529,514,541,522,507)

posted by Hiro at 21:42| 愛知 ☀ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

Roller Bike 10mins + Run 14km

I didn't have enough time to pedal at lunch time. In the evening I ran by economical running method newly developed.

Bike menu 12:15-12:25 on road bike
up 5mins
Anaerobe 8×20secs(RI10secs) ave.297W

Run menu 19:00-20:30
up jog 20mins
pace 5×2000(RI5mins)(8'00,7'58,8'01,7'59,7'53)


posted by Hiro at 21:57| 愛知 ☁ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月18日

Swim 2,750m + Roller Bike 20mins

Heat days continue. I always pedal in a room which temperature is above 30℃. Because I use fan, I don't feel hot.

Swim menu 6:49-7:45
up 200
Ba 8×50
DolBrRLS 4×100
Br 8×50
P 3×400 paddle buoy
down 150
total 2,750m

Bike menu 12:15-12:35 on road bike
up 5mins
VO2max 2mins 334W(HR:ave153bpm,max165bpm) Cad96 RI1min
VO2max 2mins 326W(HR:ave156bpm,max169bpm) Cad96 RI1min
VO2max 2mins 320W(HR:ave160bpm,max172bpm) Cad96 RI2mins
Anaerobe 8×20secs(RI10secs) ave.243W

posted by Hiro at 19:58| 愛知 ☁ | TrackBack(0) | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする