2018年05月26日

Run 10km

I had to work in the afternoon today. So I ran in the morning at Heiwa Park. The time of TT on Ichimambo course was good. But to make PB I have to ran within 29'00. The combination of TT and wind sprint was the first experience which was pretty effective.

Run menu 10:00-11:00
up 10mins
TT 1lap 30'34
wind sprint 10×250m
down 10mins

posted by Hiro at 19:02| 愛知 | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月25日

Roller Bike 30mins

I was tired today. So I just pedal light at lunch time.

Bike menu 12:10-12:40 on aero position
Tempo 30mins ave.196W

posted by Hiro at 19:17| 愛知 | Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月24日

Swim 2,350m + Roller Bike 30mins

I want to start swimming at 6:45 but I'm always delayed by oversleep.

Swim menu 6:55-7:45
drill 9×50
HU 10×50
BuFr 8×75 fin
S 4×200 fin, paddle
total 2,350m

Bike menu 12:10-12:40 on road bike
up 5mins
VO2max 2mins 322W(HR:ave149bpm,max163bpm) Cad88 RI1min
VO2max 2mins 320W(HR:ave151bpm,max166bpm) Cad89 RI1min
VO2max 2mins 315W(HR:ave153bpm,max167bpm) Cad89 RI1min
VO2max 2mins 309W(HR:ave155bpm,max170bpm) Cad88 RI1min
VO2max 2mins 311W(HR:ave156bpm,max171bpm) Cad89 RI1min
VO2max 2mins 313W(HR:ave158bpm,max172bpm) Cad90 RI3min
Anaerobe 8×20secs(RI10secs) ave.255W

posted by Hiro at 21:59| 愛知 ☀| Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月23日

Jog 8km

The weather forecast said that it would rain in the afternoon. So I woke up early and jogged.

posted by Hiro at 22:01| 愛知 ☔| Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月22日

Swim 2,500m + Run 4×1,000m

I swam this morning as usual but couldn't pedal at lunch time because of business. So subsidiary I ran in the evening.

Swim menu 6:45-8:00
up 200
IMS 6×50
K 12×50
RLS 8×75
S 4×200 fin, paddle
total 2,500m

Run menu 19:00-19:40
up jog 10mins
Interval 4×1000m (3'54,58,01,58)
down jog 10mins
posted by Hiro at 20:05| 愛知 ☀| Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月21日

年齢と記録

最近、加齢に伴って記録が落ちているような気がして、毎年出ているレースの記録を調べてみました。すると、横浜トライアスロンでは、毎年1分ずつ遅くなっていることが分かりました。

yoko.png

1歳ごとに1分づつ遅くなるのかと思い、他のレースも比較してみました。すると、蒲郡トライアスロンと村上トライアスロンでは、記録が横ばいであることが分かりました。

gama.png

mura.png

気象状況によっても記録は変わるのと、コースが若干変更になっているので、単純な比較はできませんが、考察としては、年々、シーズン初めの調子は悪くなっているが、シーズン中盤から終盤にかけては調子を取り戻し、5年間では速くも遅くもなっていないということが結論です。
posted by Hiro at 19:50| 愛知 ☁| その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月20日

Bike 70km

I went biking to Mogumogu this morning. It was a cool and comfy day. It was the first day I changed Q factor.

Mogumogu record 10:00-13:00
Temperature 18-22℃, Wind S2-4m/s in Nagoya, SW2-3m/s in Toyota
First Interval 19:33, 249(NP253)watts, HR149 Cad84
Second Interval 14:43, 263(NP263)watts, HR153 Cad82
posted by Hiro at 14:24| 愛知 ☁| Workout ( pages in English ) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする